忘掉跑步的速度吧 成功关键就在于一个“慢”字

3 3月 by admin

忘掉跑步的速度吧 成功关键就在于一个“慢”字

忘掉跑步的速度吧 成功关键就在于一个“慢”字
材料图。  现在在跑圈盛行一种看起来其实“不那么健康”的文明——那便是以配速快为荣,跑得快的便是大神,好像天经地义就该被群众所摩拜。  寻求快自身没有错,体育精神便是寻求更高、更快、更强,但问题是群众盲目寻求快,把寻求快了解为只需跑步就尽或许快,这样就简略犯下许多过错,比方简略受伤、进步缓慢,由于我国有句古话——欲速则不达。  许多人不愿意跟他人一起跑,除了想享用自己一个人的安定韶光之外,还有一个原因便是不自傲,惧怕自己跑得太慢,被他人厌弃。  其实,跑得慢,真的没什么!  只需先把速度慢下来,打好根底耐力,你才具有让自己跑快的根底才能,假如你没有耐性让速度慢下来,事实上你也不或许真实快得起来。  01  遗忘速度,回归跑步的根源  事实上,大约有70-80%的跑者看上去对配速极为千般,津津有味,但自己跑起步来却关于速度没有概念或许盲目寻求快。  一般有两种状况:  第一种:是初跑者关于速度没有概念,不知道要跑多快或许多慢;  第二种:是进阶或许老练跑者,总想跑得快,不愿或许不知道怎样慢下来。  假如说你跑步时80-90%的感觉都是气喘得很,底子无法说话,那么能够判定你的速度是偏快了或许说你的跑步是不合理的,怎样了解这个80-90%呢?  你既能够了解为一次跑步时长的80-90%的时刻,也能够了解为跑10次步,其间8-9次,也便是说,假如你跑步时大部分时分假如都是感觉腿脚酸胀、呼吸困难、底子无法说话,那么你的速度便是偏快了,你或许会说,我底子就不快啊,我的配速只需630,700,跟大神们比那叫一个慢,但这种比较是没有任何含义的。  你的速度快慢是相对你个人才能而言,雨过天晴你觉得自己跑得并不快,但你的片面感觉乡民你,你的速度真的偏快了,你事实上不是在进行轻松跑、有氧跑,而是进入了马拉松配速跑、抗乳酸跑,只不过你自己不觉得罢了!  关于新手而言,成功的要害就在于一个“慢”字。  不要过于介意速度,只需有耐性,支付就有报答。你仅有需要想的便是:坚持,坚持,再坚持。  闻名的《跑者国际》健身教练、健身参谋巴德 · 科茨在带刚开端跑步的学员时,重复对学员着重,让他们尽量跑得慢些:“呼吸不能重,要坚持舒适的状况。别去介意自己看起来怎样样,也别操心班上的同学跑得多快。渐渐来,就对了。”  班上有几个人看起来有些无能为力,他们喘着粗气说: “我现已很很慢了。”  巴德 · 科茨心里知道:他们跑的速度过头了,要压服他们可不简略。所以巴德 · 科茨开端给他们测心率,成果大大都学员的心率都处于高强度的水平。  通过摆事实、讲道理,学员们总算学会了慢下来。  所以,刚开端跑步的时分,必定别心急。要步步为营渐渐来,跑慢一点儿,不丢人。  02  不慢跑,无耐力  许多跑者或许都听说过“废物跑量”这个词。所谓废物跑量,是指雨过天晴花费了时刻和精力跑步,但其实并没有效果。  许多人把“跑得太慢”作为废物跑量的评判规范之一。  其实慢跑是耐力运动的根底。能够毫不夸大地说,不慢跑,无耐力。  就马拉松来说,你得首要完赛,然后才能够寻求成果,不是吗?  长期坚持有规则的慢跑不光能够让你完赛,还能够帮你尘垢成果。  慢跑能够让你的有氧耐力大大尘垢,为长时刻耐力运动打下安定的根底。  根底就像底座,强壮的根底就像较高的底座,它会垫高你的总高度,然后让你的成果更上一层楼。  假如你以为专业运动员竞赛跑得快是由于平常操练也跑得快的话,你就大错特错了。  肯尼亚、埃塞俄比亚等非洲运动员在中长跑项目上的异军突起,不是由于他们愈加注重速度操练,恰恰相反,他们高度注重根底有氧操练,也便是说他们愈加注重轻松跑操练。黑人选手的团体成功也说明晰根底有氧操练关于马拉松起着决定性效果。  有一项关于专业马拉松选手操练强度散布的研讨发现,专业选手大部分操练采纳的是低强度操练。  例如,对参与美国奥林匹克马拉松选拔赛的男性和女人跑者专业选手的查询发现,发现男性有3/4的人操练时的速度比马拉松竞赛时速度慢,而女人数量也超过了三分之二。  可是一项针对群众跑者的查询处理却适当令人吃惊,亚利桑那州州立大学的研讨人员对30名老练跑者进行了查询,首要请他们自述自己的操练强度:大都跑者宣称自己每周进行三次轻松跑,一次中等强度操练,以及每周1-2次高强度跑。随后,研讨人员要求这些跑者配戴心率表一周,数据显示出的跑步强度与跑者自述的强度不同很大!  事实上,这些跑者低强度操练不到一半时刻,简直一半是中等强度操练,高强度操练则是微乎其微(不到9%)。  03  跑得快的诀窍是:跑慢点  川内优辉这位鼎鼎大名的马拉松跑者,信任我们都不生疏,31岁的他从前获得过30多个马拉松冠军。  但在高中的时分,他5000米的最快成果也家族只需15分08秒。这个成果在日本,并不算尖端。  到了大学阶段,闻名学府学习院大学的对他的操练其实也“适当简略”:许多时分他们的速度操练,比马拉松配速还慢。  这当然不是什么奇特的操练方法,而是由于并非以田径拿手的学习院大学跑步的人才比较少,假如采纳高强度的操练,一旦受伤,甚至连正常参赛的人都拿不出来。  开端川内关于这样的操练方法也很置疑,操练经常常会跑得比教练设定的速度还快,但每次教练都要叫他“慢一点!慢一点!!”。  可是,在这样的操练方法下,川内涵大学一年级的5000米竞赛中,跑出了14分38秒的个人最佳纪录,改写了自己两年多以来的最佳成果。尔后,川内也开端渐渐承受这种操练方法。  川内的的大学教练津田诚一的操练原则有四个:  1。 操练时会感觉有点苦楚,可是大致来说是高兴的;  2。 速度不要加到让自己跑步姿态歪曲的程度;  3。 跑步时身体没有部位感觉到痛苦;  4。 操练完毕后,自己感觉到“明日还想要继续跑步”。  以上四个原则,都没有强求速度。不管是初学者,仍是进阶跑者,都十分适用。  跑步寻求快或许是终极目标,但先慢后快,先堆集足够多的慢再去测验快,没有慢就无法快,慢的突变堆集到必定程度就会天然完成快的突变,或许愈加契合跑步科学原理和底子哲学。  请跑者的脚步慢一点,再慢一点!  (42195m)

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